Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]
Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 12-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:93 3. WZROST: 179-180 4. WYMIARY: -biceps:43+ -klatka:120+ -udo:64 -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:1.8-2g /kg -węglowodany: ok 5g /kg -tłuszcz: ok 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:na cyklu 11. POZIOM BF%:18-19 12. TENDENCJA DO [...]
Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]
Witam jakie białko polecili byście w dołączeniu do pierwszego cyklu kreatynowego? Jak myślcie 1kg czy 2kg ;) Z tego co czytałem najlepsze białko to te które ma mało laktozy ;> staż: 1 rok (na suchara) mam zastój (już 2 miesiące, zmieniałem trening, i dieta <- staram się jak mogę) więc uważam że po takim stażu już mogę coś wziąść. Myślałem nad: - [...]
CZesc Wam!! Otóż opowiem o jednej sprawie która mnie cholernie meczy, a nawet wiecej. Mam 19 lat na silke chodze 2 lata, i w czym rzecz, powiedzcie mi o co tu biega, chyba organizm mam po***any. Otóz utrzymuje wage 76 kg wciaz nic nie ubywa nie mam duzo tluszczu, troche w okolicy klatki tylko i sadla ale nie duzo. Ale nie o to biega. o to chodzi [...]
Cześć.Od nowego roku zacząłem chodzić na siłownię,mam 24 lata i ważę ok.80 kg.Budowę ciała mam normalną, nie jestem chudy ani bardzo gruby, troszkę ciałka jest.Dodam tylko, że parę lat temu miałem doczynienie z siłownią.Przejdę do rzeczy.Gdzieś od maja chciałbym brać jakieś białko.Zastanawiam się nad białkiem OLIMP System Protein 80. Moje pytanie [...]
witam wszystkich...Mam problem... Mianowicie... Chcę stosować białko, lecz mam obawy.. bo słyszałem ze powinno się je pic jak przestanie się pienić...(rozpuszczac) w przeciwnym razie można dostać biegunki ... a tego bym nie chciał... Czy to prawda? 2. Stosuje Thermo Fat burner... Chitosan.. i chce stosowac białko Isolite... trening przeciętny: gra [...]
[...] gigantyczne ilosci jedzenia a waga dalej stoi w miejscu ( wykluczam wystepowanie tasiemca ). mialem przez 2 miesiace diete ktorej przestrzegalem,probowalem nawet odzywek ( bialko wpc olimpu, carbo olimpu ),niestety nie przynioslo to zadnego efektu (moze delikatnie rzezba brzucha).Oczywiscie przez caly ten czas ciezko pracowalem w domu jak i na [...]
[...] BMR 1690.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.27 Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram Białko 15%% 437.44kcal = 109.36gram Tluszcz 30% 874.88kcal = 97.21gram Jestem ekto. Od ilu kcal ułozyc diete jak na pierwszy raz? Widze ze w tym kalkulatorze weglowodany, bialko i tluszcz sa obliczane z kcal a wiele razy spotkalem sie z przelicznikiem na kg.
Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od trochę ponad 2 lat przez ten czas udało mi się przytyć z 58kg do 90kg. Teraz przyrosty są coraz mniejsze, a w ostatnim czasie stały się niemal niezauważalne dlatego postanowiłem dodać troche kalorii do mojej diety. Co myślicie o takim rozkładzie makroskładników? Kalorie: 3789 Białko: 216g(156g p.zwierzęcego) 2.4g/kg [...]
Witam wszystkich Ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, alko fast foody i inne pizze :D Trzeba w końcu coś ze sobą zrobić. Plan to redukcja do czasu ukazania się jakichkolwiek mięśni na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie, systemem troche ćwiczę, potem pół roku nic :( Redukcję zacząłem kilka dni temu. Okno żywieniowe wynosi 6 godzin, z tym [...]
Witam, jestem na redukcji już 22 dzień i z wagi 95 kg jest 90,5 kg. Jest to dobry wynik czy za dużo czy też za mało? Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Siemano Mam taka rozkmine zeby polaczyc Bolda+Tescia przez 4 tygodnie, pozniej przez 6 tygodni Bold+Trenbolon+Testoteron, moze na koniec pare tabsow Winka. Niech ktos powie czy to polaczenie jest dobre. Cel mojego cyklu to nabranie suchej masy miesniowej i dobre pociachanie sie. Chce pociagnac ten cykl przez 3msc. Prosze tylko o dobre rady i [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam, Mój staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]
Witam. Moze pytanie jakie zadam wyda sie wam ze juz bylo :P ale wertuje forum od paru godzin i szczerze mowiac mam metlik w glowie bo nie wiem co mam myslec:P po krotce o mnie : 90 kg wagi, 183 wzrostu. nie jestem gruby ani nic, bardziej postawny (aczkolwiek chce zrobic troche redukcji o czym dalej). Trenuje pare miechow i jest progres jezeli [...]
Cześć, korzystając z wcześniejszych postów przygotowałem tabelkę: Płeć Wiek:. Waga: Cel: Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany [...]
22 lata 180cm wzrostu 78 kg. ektomorfik. 4 x w tygodniu siłownia. Przez 3 miesiące przybrałem okolo 3kg. Chce jednak się skupić w tym roku wyłącznie na masie i wbić te jakieś 90 kg. Mam problem z uzyskaniem prawidłowego makro (tak żebym był w stanie to zjeść). Jeśli chodzi o białko w proszku to po prostu mam i muszę wykorzystać. Jak mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
